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越来越多的人有失眠的困扰,如何拥有高质量睡眠质量?

发布者: 眠博海马  时间:2019-06-20

1、平常有空的时候多运动
运动,能够保持一个好的体格。晚上睡觉前也要适量的做一些运动,比如说做些俯卧撑或者仰卧起坐。到身体微热要出汗,身体有一些疲劳感,也可以让自己进入睡眠状态。改善自己的睡眠。

2、睡前少思
上床睡觉之前尽量让自己不思考,睡前思考会使大脑快速运转,会让大脑持久的保持清醒的状态。睡前不能想情,尤其是那些容易纠结的问题,越想越睡不着。

3、喝牛奶
睡觉之前喝牛奶能达到一定的镇静效果,能使人慢慢平静下来,有助于尽快入睡。但是注意不要过量哦。

4、睡觉姿势
俗话说,“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

5、注意睡眠环境

卧室越大,气流急,显得冷清。专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。


6、调整睡眠时间
人体有独特的睡眠时间,建议大家在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉,必须明确晚上是休息的时间。不要再熬夜了,看到时间适当的放下手机或其他电子产品,让自己进入放松状态,在晚上10-11点之间就睡觉,一定程度上能够让自己身体器官慢慢放松,久而久之能够养成好的睡眠习惯。


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